ОБЛАСТНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ГАЗЕТА

Календарь

Архив сайта [2006]

Поиск по сайту

последние новости

Начало » » 2010 » 09 » 07

Поговорите по душам с подругой!

Как побороть сезонную депрессию

18:43 07.09.10

Осенняя пора - одно из самых красивых времен года. Все вокруг радует наши глаза: обилие золотых, янтарных красок на улице, ласковое солнце и теплый ветерок. Но таким бывает лишь начало осени, в остальном – это дожди и серое небо, которое нагоняет на нас тоску, и мы впадаем в сезонную депрессию.

Как показывают исследования, чаще всего депрессией страдают люди, живущие в больших городах, так что запорожцы тоже попадают в группу риска

Плохое настроение становится главной причиной возникновения все большего количества проблем. Мы начинаем ссориться с близкими, на работе все как-то не складывается и вообще все просто валится из рук!

Но выход, как всегда, есть, и не один! Главное правило в борьбе с депрессией – не сидеть сложа руки, запершись в четырех стенах. Смените обстановку. Прогулка по парку, поездка на дачу или в лес, а можно и к бабушке в деревню станет отличным способом развлечься! Непривычное для нас окружение поможет забыть о плохом настроении и превратит наши «серые» будни в незабываемые, полные впечатлений дни.

Следующий наш совет созвучен с мудрой славянской пословицей «в здоровом теле – здоровый дух». В этих словах 100% истины. Спорт – это отличный способ не только избавиться от депрессии, но еще и оздоровиться и придать нашему телу красивые формы, а это уже не может не радовать. Запишитесь на йогу или начните бегать по утрам, фитнес и бассейн тоже идеально подойдут.

Любая проблема становится меньше, если с кем-то поделиться, а лучше не с кем-то, а с проверенными, любящими вас людьми. Это не значит, что нужно обзванивать всех своих друзей и каждому жаловаться на плохое настроение, всему миру не обязательно быть в курсе наших переживаний. Лучше пригласите на чашечку чая с тортом свою самую близкую подругу и поговорите с ней по душам.

Смена имиджа – верный способ забыть о плохом настроении и почувствовать себя другой! Более нежной или дерзкой и неприступной – решать вам. Изучите модные тенденции этого сезона и сделайте наконец стрижку, о которой давно мечтали, но все никак не решались!

Но самое главное в борьбе с депрессией – мечтать и дарить улыбки! Делайте побольше бескорыстных, добрых дел! Купите небольшой, но с огромным смыслом подарок любимому, сходите в детский дом и подарите детишкам свежие фрукты и свои старые игрушки, позвоните давно забытому другу и узнайте, как у него дела, приготовьте ужин своей семье! И помните: наши мысли материальны, так что настройтесь на волну позитива независимо от времени года!

БЛИЦ-ОПРОС

Подвержены ли вы сезонной депрессии?

Дмитрий, 20 лет, ЗНТУ, 4-й курс, электротехнический факультет

- Сезонная депрессия? Это не про меня. Конечно, иногда мне бывает грустно, но это совсем не зависит от времени года. Просто стиль жизни в зависимости от сезона несколько меняется.

Дарья, 22 года, ЗГМУ, 5-й курс, фармацевтический факультет

- Как только приходит осень – у меня плохое настроение. Самое лучшее лекарство для меня – это общение с друзьями. Как только мне взгрустнется, я звоню своим подругам и мы болтаем обо всем на свете, а настроение само собой поднимается.

Катя, 19 лет, КПУ, 2-й курс, юридический факультет

- Когда у меня начинается депрессия, я сразу же иду по магазинам, смотрю на красивые вещи, мечтаю о красивых местах, делаю покупки. И после шопинга чувствую себя более счастливой.

Ксения, 20 лет, ЗНУ,4-й курс, факультет журналистики

- Я считаю, что в период депрессии главное – не оставаться одиноким, друзья, близкие – это верный способ избавиться от плохого настроения! Также очень помогают занятия спортом или каким-нибудь захватывающим хобби.

Илья, 21 год, ЗИЭИТ, 5-й курс, факультет экономики и информационных технологий

- Посещение новых мест, городов, стран как ничто другое поднимает мне настроение. Особенно если путешествовать с любимым человеком. Поэтому, независимо от времени года, я стараюсь почаще выбираться из города.

Анастасия, 21 год, ЗНУ, 4-й курс, факультет журналистики

- Стараюсь не думать о таких вещах, как депрессия и не зацикливаться на них. Если о них не думать, они всегда проходят стороной. Считаю, что в большинстве случаев такими вещами страдают люди, которым нечем заняться.

В ТЕМУ

Чем больше света – тем лучше настроение

К осени на сетчатку глаза попадает меньше световых импульсов. С сетчатки идет сигнал в эпифиз, шишковидную железу мозга, которая отвечает за все циклические процессы в организме. В ней вырабатывается серотонин – один из «гормонов удовольствия». Обязательное условие его выработки – световая стимуляция сетчатки. Чем больше света – тем лучше настроение.

КАК БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Просыпайтесь на полчаса раньше, чем необходимо, – чтобы поваляться в постели
Используйте приятные запахи, ароматические масла, парфюм.
Включайте свет везде, пока завтракаете и собираетесь на работу.
Позаботьтесь об удобной обуви и одежде, они должны быть не просто подходящими, но и приносить эстетическое удовольствие, ощущение комфорта.

***

Лечить депрессию может только врач-психотерапевт или психиатр. Не занимайтесь самостоятельно лечением депрессии.

В природе есть один стабильный и постояннодействующий фактор – длина светового дня. Именно на количество света, получаемого за день, реагируют люди.

КОМПЕТЕНТНО

К вечеру состояние улучшается

Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство - повторяющееся в осенне-зимний период депрессивное состояние, сопровождающееся такими же симптомами, как и обычная депрессия: пониженное настроение, чувство тревоги или тоски, ощущение безнадежности и безрадостность. Снижается интерес к окружающей действительности, наступает апатия, нежелание действовать.

Повышается сонливость, утреннее пробуждение не приносит положительных эмоций, хочется спать еще, наряду с этим увеличивается аппетит, чтобы погасить тревожность, люди начинают употреблять больше сладкого и пищи, богатой углеводами, вследствие чего увеличивается вес и возрастает недовольство собой.

Общий тонус организма понижается, человек отмечает постоянную слабость, вялость, безразличие, чувствует себя разбитым, в теле периодически появляются неприятные ощущения и различные боли. Снижается и умственная работоспособность, многие психические процессы ухудшаются (снижаются память, объем и концентрация внимания).

Зачастую все эти симптомы ярко выражены с утра, после пробуждения, как правило, к вечеру состояние улучшается, симптоматика становится не такой явно выраженной.

СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ

Светолечение - первый способ лечения сезонной депрессии, яркость света должна быть очень интенсивной, лучше всего проводить сеансы с 6.00 до 8.00. Длительность сеансов от получаса до двух часов. Улучшение общего состояния наступает, как правило, через 10-14 дней, но светолечение лучше продолжать в течение всего «депрессивного» времени года (до наступления весны и увеличения светового дня).
Чтобы нормализовать выработку серотонина, требуется восполнять запасы аминокислоты триптофан (поэтому так хочется поесть сладкого). Однако налегать на бананы, орехи и конфеты не стоит, это неминуемо скажется на весе и общем состоянии. Триптофан можно найти в мясе индейки, в молоке и яичных белках.
От развития сезонной депрессии не спасает употребление кофе и алкогольных напитков, они создают лишь временный эффект, снимая напряжение в мышцах и улучшая настроение.
Психотерапия - еще один действенный способ лечения сезонной депрессии, однако многие пугаются таких терминов как «психотерапевт» и «психиатр» и стараются избегать контактов с ними, усугубляя свое психическое и физическое состояние.
Привычные лекарственные средства - антидепрессанты не эффективны в период сезонного аффективного расстройства, поэтому их лучше не употреблять, советует «Женский журнал».

Комментарии