ОБЛАСТНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ГАЗЕТА

Календарь

Архив сайта [2006]

Поиск по сайту

последние новости

Начало » Общество » 2010 » 02 » 02

Как сконцентрироваться на работе

12:13 02.02.10

Психологи утверждают, что то, как мы выполняем нашу работу, зависит чуть ли не в первую очередь от способности к концентрации. Если мы не сконцентрированы, то можно потратить уйму времени и усилий, но не получить результата, который мы хотели получить.

Для того чтобы мозг работал в оптимальном режиме, достаточно немного организовать свою трудовую деятельность

1. ПРАВИЛЬНЫЙ ОТДЫХ

Даже школьники знают: если плохо или недостаточно спать, будешь клевать носом и работа не пойдет. Итак, правило первое: режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Чтобы не засиживаться перед компьютером, придумайте себе ритуал отхода ко сну –выпейте чай на травах, переберитесь в постель с книжкой. Ложитесь спать и просыпайтесь в четко установленное время в течение месяца: этого срока будет достаточно, чтобы выработать привычку. Не спите много – это тоже мешает сосредоточенности.

2. ПЛАНИРОВАНИЕ

Вечером накануне рабочего дня составьте план: что и в какой последовательности вы будете делать. Расставьте приоритеты и решайте проблемы по мере поступления. Если вечером выделить время на планирование не удается, определите себе 30 минут в начале рабочего дня, в течение которых вы сможете составить свой список важных дел.

Если чувствуете, что дел много, – отключите все мессенджеры, вроде ICQ, они наверняка будут только забирать ваше внимание.

3. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Наверняка вы сами замечали, что после плотного обеда, особенно если вы ели что-то жирное и тяжелое, думать особенно нелегко: хочется поспать или просто отдохнуть, но уж никак не приступать к напряженной трудовой деятельности.

Итак, если хотите плодотворно поработать – выбирайте на обед сложные углеводы, нежирную белковую пищу, овощи.

4. ЗАРЯДКА

Во-первых, начинайте с нее день. Для разнообразия обливайтесь холодной водой, это взбодрит вас перед рабочим днем. Если дома заниматься не хочется – начните день с небольших пробежек. Несколько километров легкой трусцой, контрастный душ – этого будет достаточно, чтобы улучшить состояние тела и ума. Во-вторых, не забывайте разминаться в течение дня.

5. ПЕРЕРЫВЫ

Обязательно отдыхайте в течение дня. Желательно каждый час делать перерывы – пройдитесь по воздуху в течение 10-15 минут или разомнитесь. Вряд ли большинство офисов имеет возможность поставить где-нибудь в помещении теннисный столик, но даже какая-нибудь игра вроде «Дартса» поможет переключиться и размять мышцы.

6. НООТРОПЫ

Это помощники для тех, у кого очень много работы и очень мало времени. Ноотропные препараты помогают улучшать концентрацию и «проходить» через сложные периоды без стрессов. Один из новых и наиболее совершенных ноотроп на сегодняшний день – это фенотропил.

Фенотропил на заре 80-х был синтезирован для нужд авиакосмической медицины, а со временем получил широкое клиническое применение. Применяется один раз в сутки, преимущественно с утра, и практически не имеет побочных эффектов. Перед началом приема этого препарата обязательно проконсультируйтесь у врача!

Комментарии